Pa kalori të mjaftueshme në ushqimin tuaj plani juaj për të ndërtuar muskuj më të mëdhenj nuk do të bëhet me shpejtësinë e dëshiruar.
Rregulla lidhur me këtë është e qartë – nevojitet që me ushqim të merrni më shumë kalori se sa shpenzoni.
Nevojitet, para së gjithash, të fokusoheni në marrjen e mjaftueshme të proteinave të cilat janë kyç për rritje të muskujve.
Njëra ndër mënyrat më të thjeshta që të merrni mjaftueshëm këtë nutrien janë edhe pllakëzat proteine.
Kanella e kombinuar me kokrra tërshëre
Kokrrat e tërshërës përfundimisht bëjnë pjesë në kategorinë e artikujve të pasur me proteina.
Në vetëm një filxhan kokrrash tërshëre ka 150 kalori, mirëpo nëse qëllimi juaj është arritja e masës muskulore do të duhej të filloni me marrjen e përafërsisht 300 kalorive të këtij artikulli.
Kjo në fillim duket sikur janë shumë kokrra tërshëre, mirëpo në kombinim me shtojcat e tjera është zgjedhja e përkryer.
Përbërësit:
– 1 filxhan kokrra tërshëre
– 180 mililitra qumësht me 2 për qind yndyrë
– ½ filxhani jogurt
– pllakëza proteine të grimcuara në pjesë
– 1 lugë kanellë
– ëmbëltues
Përgatitja:
Në një enë plastike përzieni të gjithë përbërësit derisa të bashkohen mirë.
Tretjen lëreni në frigorifer gjatë natës dhe kënaquni me kafjallin…
Vlerat nutritive
Kalori: 726
Yndyrë: 18 gr
Karbohidrate: 98 gr
Proteina: 43 gr /Telegrafi/.